a fringale est un moment redouté par de nombreux sportifs. C'est le moment où votre corps réclame de l'énergie mais où le réservoir est vide. Ce blog propose des conseils pratiques pour la prévenir et explique comment utiliser des stratégies nutritionnelles intelligentes pour améliorer vos performances.
Qu'est-ce qu'une fringale ?
La fringale survient lorsque votre corps a épuisé les réserves de glycogène (glucides) de vos muscles et de votre foie, ce qui entraîne un déficit énergétique soudain. Cela peut entraîner de la fatigue, de la faiblesse et une perte soudaine de capacité à poursuivre l'exercice.
Prévenir l'attaque de faim
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La préparation est essentielle : assurez-vous que vos réserves de glycogène sont pleines en mangeant des aliments riches en glucides la veille et le matin de votre entraînement ou de votre course d'endurance de longue durée.
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Un apport régulier : Commencez à consommer des glucides dès le début de votre effort et continuez à le faire régulièrement, avant même de ressentir la faim ou la fatigue. Un apport régulier de 30 à 60 grammes par heure peut faire des miracles.
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Hydratation : Combinez votre consommation d'hydrates de carbone avec une hydratation adéquate. Une boisson isotonique pour sportifs peut répondre à ces deux besoins : hydratation et apport en glucides.
Conseil : pendant l'entraînement, expérimentez différentes sources de glucides et différents moments pour trouver ce qui vous convient le mieux. Ainsi, le jour de la course ou d'une séance d'entraînement importante, vous saurez ce dont votre corps a besoin et comment il réagit.
En reconnaissant l'importance des glucides et en les complétant de manière stratégique, vous pouvez prévenir les fringales et améliorer vos performances athlétiques. N'oubliez pas qu'il vaut mieux prévenir que guérir, alors planifiez à l'avance et restez concentré sur votre stratégie nutritionnelle.
Pour comprendre pourquoi les glucides jouent un rôle si important dans les performances sportives, reportez-vous à la section « Le pouvoir des glucides ».
