Nager
Nutrition sportive pour la natation
Beaucoup de nageurs sous-estiment l'importance de la nutrition sportive. Que vous vous entraîniez pour un court sprint ou une longue distance, votre corps a besoin de nutriments spécifiques pour l'énergie, l'endurance et la récupération. La nutrition sportive offre des avantages essentiels, tels que :
- Amélioration des performances : Le bon mélange de glucides, de protéines et d'électrolytes vous permet de performer à un niveau élevé plus longtemps. Les glucides sont la principale source d'énergie lors des entraînements et compétitions intensifs, tandis que les protéines contribuent à la récupération et à la construction musculaire.
- Récupération plus rapide : Après un entraînement intensif ou une compétition, la nutrition sportive aide vos muscles à récupérer plus rapidement, vous permettant de commencer votre prochaine séance d'entraînement en pleine forme. Les protéines sont essentielles pour la récupération et la croissance musculaire après une séance de natation.
- Meilleure hydratation : Pendant la natation, vous perdez des liquides par la transpiration, même si vous le ressentez moins dans l'eau. Il est important de s'hydrater suffisamment avant, pendant et après la natation. Les boissons sportives avec électrolytes vous aident à rester hydraté, ce qui est crucial pour maintenir vos performances et prévenir les crampes.
Questions Fréquemment Posées
Pour une séance d'entraînement de natation, un repas contenant des glucides et des protéines, pris environ 2 à 3 heures avant, est idéal. Pensez à de la farine d'avoine avec des fruits ou à une tranche de pain complet avec du fromage maigre et des légumes. Si vous mangez plus près de l'entraînement, optez pour une collation légère comme une banane ou une barre énergétique pour fournir de l'énergie rapidement sans vous sentir lourd.
Bien que les nageurs soient dans l'eau, ils perdent tout de même des liquides par la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation et une perte d'énergie. Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir la force et la concentration pendant l'entraînement. Buvez avant de commencer et complétez votre hydratation pendant les longues séances avec une boisson sportive contenant des électrolytes pour soutenir votre équilibre hydrique et réduire le risque de crampes. Par exemple, optez pour la boisson énergisante Amacx. Cette boisson est spécialement formulée pour vous garder non seulement hydraté, mais elle fournit également des glucides et des électrolytes, afin que votre niveau d'énergie reste optimal pendant les séances de natation intensives.
De nombreux nageurs optent pour des suppléments tels que la poudre de protéine et les boissons électrolytiques pour optimiser leurs niveaux d'énergie et leur récupération. La caféine peut également aider à améliorer la vigilance et les performances, notamment lors de compétitions ou d'entraînements intensifs.
Les nageurs peuvent viser 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour une récupération optimale. Après l'entraînement, vous pouvez opter pour un shake Protein Delux.
