Écrit par : Martijn Redegeld
Vous voulez vous surpasser sur le 5 km mais vos jambes ne cessent de se remplir pendant les courses ? Ou avez-vous l'impression que l'acide, proverbialement, vous monte jusqu'aux oreilles lors d'intenses sorties à vélo ? La bêta-alanine pourrait être le chaînon manquant dans votre quête d'amélioration des performances. Découvrez comment ce supplément aide votre corps à lutter contre l'acidification plus longtemps.
Résumé:
· La bêta-alanine est un acide aminé que l'on trouve naturellement dans notre alimentation et qui est utilisé comme élément constitutif pour la formation de carnosine dans les muscles.
· La carnosine agit comme un tampon acide dans le muscle, retardant le moment de l'acidification en tamponnant plus de lactate.
· La bêta-alanine est particulièrement utile dans les sports à haute intensité ou avec des efforts de pointe répétés, tels que l'athlétisme, le BMX, le VTT, l'aviron, le cyclisme, la course de (moyenne) longue distance et les sports d'équipe.
· Pour recharger la quantité de carnosine dans le muscle, il est recommandé de prendre 4,8 grammes de Beta Alanine par jour pendant 6 à 8 semaines, ce qui équivaut à 3x 2 comprimés d'Amacx Beta Alanine par jour. Après cette période de recharge, l'augmentation de la capacité tampon peut être maintenue en continuant à prendre 1x 2 comprimés par jour pendant environ 12 semaines.
L'importance de la bêta-alanine pour les sportifs
La bêta-alanine est un acide aminé naturellement présent dans notre alimentation, avec par exemple 250 milligrammes dans un morceau de poitrine de poulet. Une fois ingérée, la bêta-alanine est utilisée dans le muscle pour former de la carnosine en la liant à l'histidine (un autre type d'acide aminé). La recherche
montre que la carnosine peut agir comme un tampon acide dans les muscles, retardant le moment de l'acidification pendant un exercice intense.
Comment la bêta-alanine réduit l'acidification pendant un exercice intense
Les premières études ont porté sur la supplémentation en carnosine, mais se sont rapidement tournées vers la bêta-alanine en raison de son rapport coût-efficacité et de sa plus grande facilité d'accès. Comme l'histidine est abondante dans notre corps, l'ajout de bêta-alanine entraîne une augmentation de la concentration de carnosine dans le muscle tout aussi rapidement et facilement. De nombreuses études ont montré une amélioration des performances dans les sports impliquant des efforts de 30 secondes à 10 minutes, où l'acidification est un facteur limitant. Pensons, par exemple, à diverses composantes de l'athlétisme, à la natation et à l'aviron. Mais les performances sont également améliorées dans divers sports d'équipe, en course à pied, en VTT ou en cyclisme sur route, car ici, lors d'efforts d'endurance plus longs, un certain nombre de « moments de pointe » peuvent être décisifs.
La science derrière Beta Alanine : efficacité et efficience
Pour obtenir ces effets, la Beta Alanine doit être prise sur une période plus longue afin de « recharger » la quantité de carnosine dans le muscle. Pendant une période de recharge de 6 à 8 semaines, il est recommandé de prendre 4,8 grammes de Beta Alanine par jour. Cela correspond à 3x 2 comprimés d'Amacx Beta Alanine par jour (à prendre au cours d'un repas). A titre de comparaison, pour obtenir la même quantité de bêta-alanine dans votre alimentation quotidienne, vous devriez manger, par exemple, 2 kg de blanc de poulet par jour. Les comprimés Amacx Beta Alanine ont une action à libération lente qui permet d'augmenter progressivement la capacité tampon de l'organisme. Il est important de répartir la prise sur la journée afin de minimiser le risque d'effets secondaires, tels que des démangeaisons ou des picotements dans les membres.
Après avoir reconstitué votre stock de carnosine, vous pouvez le maintenir jusqu'à 12 semaines en prenant 1x2 comprimés par jour. Avec les comprimés d'Amacx Beta Alanine, vous pouvez préparer votre corps pour les moments de pointe importants et porter vos performances à de nouveaux sommets.
